抗拒上班怎麼辦？這是不是表示該離職找新工作了呢？抗拒上班的念頭相信大家都曾經有過，甚至很可能現在就正經歷著這樣的心情......
面對這樣的心情，該怎麼辦才好呢？有些人可能會選擇請假休息或離職找新工作，但對有些人來說，以上兩個選項可能都不在其選擇範圍內。這時，只能好好面對內心，找出抗拒上班的原因，解決它吧！
抗拒上班的5種原因
1. 工作量／工作壓力過大
俗話說：「能者多勞」，這句話各位血汗社畜們應該不陌生啦～的確往好處想，能力越大，責任也越大，有可能有機會學習到更多事物。然而，當這一切過量時，卻可能會讓人變得身心俱疲，從人才變成人力。試想，假如你每天工作都做不完，天天加班卻還是看不到盡頭也沒有成果，那任誰都會不想上班吧⋯
建議：先檢視一下自己的健康狀況吧！睡眠是否充足？飲食是否均衡健康？假如工作量和工作壓力已經讓你的身心失衡，那麼最重要的當然是先把健康找回來！
2. 工作氛圍／人際關係不理想
先不論你認為同事到底能否做朋友，一天至少要相處八小時以上，就算真的八字不合也還是得保持專業，和氣相待。無奈有時候遇到豬隊友或雷到爆的主管、上司，又或是奇妙的小圈圈、潛規則，總總一切難免讓人覺得心好累，上班都不上班了。
建議：如果是討厭的同事就想辦法轉念去尋找對方身上的優點，欣賞他、理解他，但不見得要勉強自己喜歡他。如果真的找不到優點又或者面對的是小圈圈的鬥爭，那就更得小心觀察，別輕易表態；但如果是職場霸凌，就要勇敢求援，為自己發聲；否則換到哪工作都有可能遇到同樣的事情再發生。
3. 工作沒有成就感
上班如果只是為了糊口，日子久了難免會厭倦、沒有動力，我們無法保證能永遠對工作保有百分百滿滿的熱情，要是工作又沒有成就感，當然會懷疑自己、懷疑人生，不知道上班的意義是為了什麼。
建議：可以先和朋友或前輩聊聊，找出工作沒有成就感的原因，看是因為同樣的工作內容做太久且已無進步空間？還是自己並未意識到工作帶來的成就感以及其他的進步空間，釐清之後就可以嘗試和公司協調看有無職務調動的可能，持續新的挑戰。
4. 工作價值與期望不符
工作價值對應的可能是薪資、經營理念或策略，也可能是前面說的成就感，對每個人來說，工作所代表的價值是不同的，每個人多少也都有自己的一套準則。當期望與實際的工作價值落差越來越大，整天面對內心的衝突就飽了，怎麼還會想上班呢？
建議：靜下心來，問問自己想要什麼，當初的初衷是什麼？這份工作能不能帶你達到期望的理想和目標，假如無法，那就得好好衡量是否能做出取捨，或為自己設定底線，避免持續痛苦下去。
5. 工作倦怠
工作倦怠綜合症，意指過度專注於某件事，累積了身體和精神上的壓力，產生無力症或不安感、頭痛、失眠、憂鬱感、憤怒、喪失欲望等症狀，雖然工作倦怠並不是一種疾病，但它會影響身心健康，甚至可能會發展成其他心理疾病，那就不只是不想上班而已了。
建議：面對工作倦怠，給自己休幾個月的假，或者離職可能都是解法，但卻不見得每一個人都適用。這時只能去回溯長期的工作壓力源自哪裡，有沒有調適或解決的辦法，如果改善空間有限卻又暫時無法離職，那就要想辦法讓每一天都能比較好過些，慢慢累積終結壓力源的本錢。
延伸閱讀：工作倦怠怎麼辦！如何舒緩不想上班的心？
不想上班怎麼辦？5招充電方法
1. 請假好好休息
不論你是哪一種原因不想上班，不想上班就請假吧！人生不只有工作，如果你夠幸運，或許工作可以成為生活的一部分，但倘若工作只是生存的手段之一，累了休息一下又有什麼關係？好好照顧自己的身心才是最重要的！
不想上班時的請假理由
雖然通常特休是不需要理由的，但畢竟有些公司規矩比較多，有些人還是會為了請假的理由困擾，這邊就提供大家一些不想上班時的請假理由給各位參考參考。
家裡有事／照顧長輩、小孩
身體不舒服／回診
到公家機關辦事情
職能進修、考試
交通事故／其他突發狀況
溫馨提醒：每間公司的請假流程不同，想請假還是得遵循公司流程盡量提早告知，才不會造成工作上的困擾喔。
2. 學習調整壓力，找到紓壓的方式
除了工作，生活中也充滿著許多壓力，如果只是一昧壓抑，遲早會炸鍋。所以找尋適合自己的紓壓方式相當重要，不管是運動健身、吃美食、旅遊又或者是嘗試繪畫、手作教學、冥想靜心之類的，能讓你專心投入，暫時忘卻煩惱的活動都是不錯的。
3. 為自己設定新的目標
工作沒有成就感嗎？那就為自己找尋新的目標和挑戰吧！試著從一成不變的工作中探索看看有沒有更有效率或更好的改善空間，或是訂下新的工作目標，試著讓工作多點變化吧！那如果工作職務內容沒辦法因應調整，就試著和主管們談談，爭取更多的挑戰囉～
4. 自我進修提升能力
工作常常做不完？工作表現總是不如預期，讓你越上班越沮喪嗎？別灰心，先別否定自己，努力想辦法變強就好了！現在進修的管道有很多，不管是利用下班、假日時間去參加講座或線上課程，認真得不斷學習，一定會越來越進步，也可以學會更多技能，提升自己的職場競爭力！
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5. 自我探索或尋找其他興趣
好好與自己獨處、對話，聽聽內心的答案吧！有時不想上班只是因為工作與生活失衡了，這時候請停下來問問自己「這真的是我想要的嗎？」假如不太確定，可能只是暫時失去熱情，或許可以嘗試做些其他有趣的事情，說不定會激起不同的火花喔！
以上就是面對各種不想上班的原因時的解決方法，不能保證用了這些方法後就能讓你重新愛上工作，找回初衷，但不管怎樣都是一個好的嘗試。在實現財富自由以前，工作就和睡眠一樣佔據了我們人生絕大多數的時間，每天醒來就憂鬱煩悶也不是辦法，一起把生活的動力給找回來吧！
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