人的一生有 80％ 的機率會產生腰痛，而這個數字因為人類的生活習慣改變，還在快速上升中；產生腰痛的年齡也變廣，從小學到老年都有。
腰痛一直好不了的人，其實就是沒有找到真正引發的原因，總是只關注疼痛部位，一直頭痛醫頭，腳痛醫腳，治標不治本。
接下來分享 5 個可能造成腰痛的原因與觀念，讓你觀察看看自己的狀況：
長期久坐的錯誤觀念：認為久坐沒出力，對腰部肌肉沒影響
「坐」其實是一個很舒服的姿勢，好像不費力氣就能在這個位置好幾個小時、甚至一整天，但其實除非你躺下，否則人只要在直立的情況下，就需和地心引力對抗，肌肉就需要支撐內臟跟骨骼。
雖然在坐著的狀態下，肌肉不是在做像跑步或肌力訓練的「反覆」收縮運動，但是他靠的是「等長」收縮來工作，也就是在同樣的型態下只提供「張力」，這樣的出力型態可以讓我們維持一個姿勢很久；但是，肌肉在同一個長度出力太久，也會疲勞、能量也會用完，一旦能量用完，肌肉就會缺血，疼痛就因此產生。
彎腰姿勢錯誤：過度保護脊椎的彎腰方式
現在網路資訊太過發達，或者是運動教練太過強調保護脊椎，導致非常多的人不敢「真正」彎腰，輕信彎腰一定要把腰打直才能夠保護腰椎。
實際上，我們的腰椎本來就是可以彎的，它的彈性很好、形變量很大，最健康的腰椎在各種形狀下都很有力量。如果我們強行拿掉脊椎的「彎曲」功能，就會讓脊椎僵硬，反而更容易受傷。
真正的觀念是：腰在急性期拉傷、椎間盤突出等的劇烈疼痛情況下，才需要時時刻刻把腰椎維持在伸直狀態；在平常生活中，我們需要的是在彎腰時，啟動腹部肌肉、保持穩定。
練錯核心：很多人看起來很壯，實際上外強中乾
運動風氣越來越好，在訓練過程中，錯誤的核心訓練方式，也會帶來太多的肌肉失衡。
我們的核心分成外核心以及內核心：內核心做脊椎小動作，負責單節穩定，是主要的腰椎穩定者；外核心負責大動作，負責長時間姿勢的維持。
當肌肉失衡，外核心在錯誤的棒式、伏地挺身、硬舉、超人式等核心訓練下快速長大，跟內核心的力量越差越遠，就逐漸形成外強中乾的脊椎體，這樣的人往往可以搬起很重的東西，但是平常沒做什麼就容易腰椎痠痛，如果久坐的話更容易引起椎間盤突出。
呼吸不順，核心無法真正啟動保護腰
呼吸，是大家超容易忘記的重點。
橫隔膜作為我們主要呼吸肌肉，也是「內核心」的成員之一，橫隔膜在呼吸的時候會在腹腔上下移動，很自主地在腹腔中產生壓力，使腰椎維持在好的穩定形狀。
骨盆底肌膜也會隨著橫隔的移動一起上下活動，讓我們不會大小便失禁，如果呼吸模式不對、橫隔膜的活動減少，腰椎肌肉會變得很辛苦，這時候不管是站著、坐著、躺著，腰椎肌肉都無法放鬆，也是很多人一直去按摩肌肉都不會好的原因。
忽略小傷小痛，長期下來導致脊椎側彎
有些人在年輕的時候走路不小心扭到腳，或者感到膝蓋輕微痠痛，這些小傷小痛在平常不會有太多感覺，只有在某些天氣轉換或出國要走很多路的時候才會出現一下下，所以容易被「放著不管」。
通常過了 3～5 年腰椎就會開始莫名有點緊繃，並且出現解不掉的深層痠痛，這是因為我們的下肢受過傷後會有閃痛機制，骨頭就已經在用歪歪的方式走路了；如果沒有特別把正確肌肉喚醒，很有可能一輩子都用不對的方式走路！
久了就會導致兩腳施力不正確，嚴重者可能造成脊椎側彎，而比較麻煩的是，這樣的傷通常很難被發現，因為連病患本身都會忘記自己有受過什麼小傷。
如果你有一直在忍受腰痛的困擾，以上列出的原因可能是你需要檢視的地方。然而，僅僅了解原因是不夠的。你需要實際的實踐良好的姿勢習慣與訓練，以幫助你改善身體狀況。
學習更多觀念養成與實踐日常良好姿勢
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讓我們一起向痠痛說 byebye！
詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
「了解疼痛，就能解決疼痛，而完美平衡的身體並不存在，學會和它相處才是最重要的事。」
疼痛、痠痛除了是錯誤的姿勢引起外，還有錯誤的呼吸方式，平時運用好的呼吸方式，即可避免 90% 的痠痛問題。
期望帶給大眾正確的痠痛知識，並理解良好呼吸和日常姿勢間的關聯性，透過日常簡單的保養實踐，成為身體的主人、讓動作更健康。
✦ 10 年臨床經驗，解決逾 20 萬名患者痠痛
✦ 國際賽事指定合作物理治療師
✦ YT 頻道 25 萬訂閱、破百萬觀看
✦ 知昕物理治療所 負責人
✦ 畢業於中國醫藥大學物理治療學系
