健美女大生:12週居家徒手健身計畫

這是一門針對全身肌肉訓練的線上課程。它提供給日常忙碌、沒有時間或不想上健身房,想要在家自我訓練的人。你可以依照自己的時間,隨時開始這項計畫。我所設計的動作不需要任何健身設備,全程徒手就可以完成。
這門課程將透過12週的自主訓練,幫助你強化肌力、改善體能,並增強自我對肌肉的控制力,讓你減少腰痠背痛,進一步擁有緊實的曲線!

[商周講堂]健美女大生居家健身系列

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專案簡介

歷時半年企畫,

打磨出在家就能練的12週居家徒手健身計畫!

每天感覺腰痠背痛,覺得應該動一動?

想嘗試不受制於場地、時間或他人的健身方式?

擔心在家健身沒有教練指導?

想增加肌力,但沒有方法、不懂訓練原理,永遠沒效果?

自己在家健身空虛寂寞覺得冷,沒辦法持續?

如果你符合上述任何一項,那麼一定要試試看我為你設計的「12週居家徒手健身計畫」!

透過文章、影片、課表等七種途徑,幫助你在12週之內,獲得體能升級的成就感!


【健身大調查】

我和團隊在線上做了一份調查,得出健身最困難的5大原因,

而我設計的這套「12週居家徒手健身計畫」,能幫助你解決這些問題!

【課程特色】

■ 每個動作都由我親自示範。不同角度、全身與近距離交互拍攝,便於動作學習。

■ 影片中針對動作重點與容易犯錯的姿勢特別說明。

■ 設計出6個階段、4組共24個漸進動作,讓你的身體發生改變。

■ 精心規劃的12週完整課表,可根據你自己的狀況隨時選擇開始的時間,適合多數健身入門者。

■ 最後,每次訓練後填寫我提供的自評量表,覺察身體的改變與進步。


創作者介紹

【關於我:健美女大生】

五年資深健身教練。深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益,經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆,碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力,加上推廣健身的滿腔熱情,把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章,讓讀者深深受益。

教練證照與認證:

  • 亞洲教練科學會肌力與體能B級教練(2015)
  • 中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練(2015)
  • 中華民國健力協會C級教練(2015)
  • Power Plate認證
  • Thump Boxing澳洲體適能拳擊教練(2015)
  • ViPR國際教練認證(2014)
  • 社團法人中華民國軟組織鬆動協會基礎泡棉滾筒運動認證
  • TRX STC個人懸吊訓練師(2014)
  • M.E.T.動作效率訓練認證(2013)
  • AFAA美國有氧體適能協會個人體能訓練顧問(2012)
  • 中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練


12週居家徒手健身計畫內容大綱

我將逐步帶領你做完12週的健身計畫。

連續14個星期,逐步發表以下內容:

提供項目
內容說明
健身計畫所需表單
  • 12週完整健身課表
  • 自評量表
專欄使用守則
包括以下文章:
  • 開始12週訓練前,你必須知道的事
  • 用全新的角度看待習慣
  • 12週居家徒手健身計畫FAQ
動作示範影片
12週的訓練包括了7支影片,分別為「熱身」,以及每兩週一組新動作的示範。影片都會在前一週發布,讓大家有時間看完影片、熟悉動作後,才開始執行。
健身知識與觀念
每週會發布與健身相關的知識、觀念文章,有正確的觀念,才能幫助自己成長。

誰適合這個專欄

【如果你有以下狀況,你需要這個專欄】

【購買這個專案,你可以獲得】

找到自己最舒服的健身方式:

不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,不怕打亂原有的Schedule,在家就可練!

用有效率的方式,12週看見效果:

建立正確與良好的健身觀念,24個動作,每週3次,每次約30分鐘,12週打造出肌力、曲線,和你想要的體態。

健美女大生為本課程撰寫的獨家文章:

在這套課程裡,我特別為你撰寫了數篇新文章,幫助你更加瞭解自己的身體。

加入線上社群,與教練和同好互相交流、加油打氣:

線上分享你在健身中獲得的成果與快樂,提出遇到的問題和一時跨不過去的障礙。

❖我會在專屬健身社團裡做「健身引導」,加入社團的學員們,都可以跟著我們的步調一起進行,並隨時交流!


【如果你有以下狀況,你需要這個專欄】

【購買這個專案,你可以獲得】

找到自己最舒服的健身方式:

不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,不怕打亂原有的Schedule,在家就可練!

用有效率的方式,12週看見效果:

建立正確與良好的健身觀念,24個動作,每週3次,每次約30分鐘,12週打造出肌力、曲線,和你想要的體態。

健美女大生為本課程撰寫的獨家文章:

在這套課程裡,我特別為你撰寫了數篇新文章,幫助你更加瞭解自己的身體。

加入線上社群,與教練和同好互相交流、加油打氣:

線上分享你在健身中獲得的成果與快樂,提出遇到的問題和一時跨不過去的障礙。

❖我會在專屬健身社團裡做「健身引導」,加入社團的學員們,都可以跟著我們的步調一起進行,並隨時交流!

我將逐步帶領你做完12週的健身計畫。

連續14個星期,逐步發表以下內容:

提供項目
內容說明
健身計畫所需表單
  • 12週完整健身課表
  • 自評量表
專欄使用守則
包括以下文章:
  • 開始12週訓練前,你必須知道的事
  • 用全新的角度看待習慣
  • 12週居家徒手健身計畫FAQ
動作示範影片
12週的訓練包括了7支影片,分別為「熱身」,以及每兩週一組新動作的示範。影片都會在前一週發布,讓大家有時間看完影片、熟悉動作後,才開始執行。
健身知識與觀念
每週會發布與健身相關的知識、觀念文章,有正確的觀念,才能幫助自己成長。

【關於我:健美女大生】

五年資深健身教練。深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益,經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆,碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力,加上推廣健身的滿腔熱情,把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章,讓讀者深深受益。

教練證照與認證:

  • 亞洲教練科學會肌力與體能B級教練(2015)
  • 中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練(2015)
  • 中華民國健力協會C級教練(2015)
  • Power Plate認證
  • Thump Boxing澳洲體適能拳擊教練(2015)
  • ViPR國際教練認證(2014)
  • 社團法人中華民國軟組織鬆動協會基礎泡棉滾筒運動認證
  • TRX STC個人懸吊訓練師(2014)
  • M.E.T.動作效率訓練認證(2013)
  • AFAA美國有氧體適能協會個人體能訓練顧問(2012)
  • 中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練

歷時半年企畫,

打磨出在家就能練的12週居家徒手健身計畫!

每天感覺腰痠背痛,覺得應該動一動?

想嘗試不受制於場地、時間或他人的健身方式?

擔心在家健身沒有教練指導?

想增加肌力,但沒有方法、不懂訓練原理,永遠沒效果?

自己在家健身空虛寂寞覺得冷,沒辦法持續?

如果你符合上述任何一項,那麼一定要試試看我為你設計的「12週居家徒手健身計畫」!

透過文章、影片、課表等七種途徑,幫助你在12週之內,獲得體能升級的成就感!


【健身大調查】

我和團隊在線上做了一份調查,得出健身最困難的5大原因,

而我設計的這套「12週居家徒手健身計畫」,能幫助你解決這些問題!

【課程特色】

■ 每個動作都由我親自示範。不同角度、全身與近距離交互拍攝,便於動作學習。

■ 影片中針對動作重點與容易犯錯的姿勢特別說明。

■ 設計出6個階段、4組共24個漸進動作,讓你的身體發生改變。

■ 精心規劃的12週完整課表,可根據你自己的狀況隨時選擇開始的時間,適合多數健身入門者。

■ 最後,每次訓練後填寫我提供的自評量表,覺察身體的改變與進步。


承諾與目標

透過這門線上課程,你將可以得到:
①你將能學會8個健身前的全身熱身動作,學會如何正確地在訓練前預備自己的身體與心情。
②你將會學到健美女大生親自設計,4組、6階段,共24個系統化安排的健身動作變化,包括如何做出正確的動作、如何為自己選擇適合自己當天的強度、以及如何評估自己的身體是否進步。
③你將學會隨時隨地都能鍛鍊身體的方式,不會再因為時間、場地、朋友家人的因素,而限制了自己的健身成效。
④你將會有一群跟你一樣的健身同儕,彼此一起努力、一起往更好的方向邁進。


階段性目標

目前還沒有設定階段性目標


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